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Equipado hasta los dientes; elementos indispensables para la actividad física.

30/Agosto/2010
http://www.facebook.com/fedmexdiabetes

Por Hercilia Ortiz Díaz
 
Aprende cuáles son los elementos indispensables para un entrenamiento más fácil y sin descompensaciones de glucosa.
 
Medidor en mano, cifras controlando
 
Verifica tus niveles de glucosa:
 
  1. Antes de practicar cualquier deporte
Menor a 100 mg/dl: toma un bocadillo antes de hacer ejercicio
Mayor a 250 mg/dl: ni lo intentes. Controla tus niveles de glucosa antes de someterte a cualquier esfuerzo físico
 
  1. Durante el ejercicio
Cuando cambies de rutina de ejercicios es recomendable medir los niveles para conocer cómo afecta a la glucemia
Cuando se sospecha de una baja en la glucosa
Cuando hayas practicado ejercicio por más de una hora, deberás revisarte cada 30 minutos
 
  1. Después de la actividad física
Al hacer ejercicio el cuerpo utiliza la glucosa almacenada en los músculos y en el hígado, por lo que al finalizar la glucemia puede disminuir drásticamente.
 
Nota: si usas insulina para tratar tu diabetes, no la inyectes en las zonas musculares que vas a trabajar.
 
Bocadillo azucarado
 
Cuando estés entrenado y los niveles de azúcar en sangre sean menores a 70 mg/dl, estás presentando una hipoglucemia. Estabilízalos comiendo:
  • Una pieza de fruta
  • Media taza de jugo
  • Dos galletas
  • O algo que te proporcione 15 g de hidratos de carbono
   
Calzado sobresaliente
Para prevenir heridas en los pies se conseja que elijas un calzado cómodo y adecuado a tu pie.
También selecciona calcetines sin costuras para impedir el roce.
 
¡!!Aguas!!!
Tomar agua antes, durante y después de hacer ejercicio te mantendrá hidratado y te ayudará a mejorar tu rendimiento físico.
 
Diabetes Hoy Marzo-Abril 2010.   
 
Referencias consultadas:
http://www.fundaciondelcorazon.com/ejercicio/para-enfermos/980-diabetes-y-ejercicio.html
http://www.fmdiabetes.org/v2/paginas/vida_optima.php?sec=ejercicio&key=1266005025687
Diabetes de la A a la Z, American Diabetes Association, Paidos. 
 





 
 
De: LUIS ANTONIO GOMEZ GOMEZ
Yo nado de 8 a 9 am. Me levanto a las 6 y me tomo los niveles de azúcar con el glucómetro. Si los tengo abajo de 110 desayuno normalmente. Si los tengo arriba de 110 entonces sólo tomo una fruta. Puede ser una manzana o una pera. En general me funciona bien.







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